E2 i prl robisz w polowie hcg i zbijasz do norm przed sermami,test robisz pod koniec hcg zeby wiedziec czy mozesz wchodzic na sermy,dwa pierwsze robisz ze 2-3tyg po sermach
[...] to w dużej mierze już jesteś w dobrym miejscu. Bo wygląda Twoja sylwetka po prostu bardzo dobrze, zdrowo, kobieco i przypuszczam, że nie jedna kobieta chciałaby tak wyglądać przed ciążą ;-) Ale tak jak wcześniej koledzy napisali trzeba ogarnąć przyzwoite odżywianie, a trening siłowy możesz ogarnąć nawet w domu. Trzeba kupić gumy oporowe i jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedyś stosowałem taką dietę na masę ( może Ci się przyda, polecam) . Musisz obliczyć jeszcze twoje zapotrzebowanie kaloryczne i przede wszystkim zważyć wszystkie produkty przed układaniem diety . ważyłem wtedy 80kg 1. Posiłek godz. 7:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. [...]
[...] dopracuj dietę, bo na oko to nie wiesz czy jestes na plusie czy minusie, a będąc na plusie to i spalacz nie pomoże jeżeli chcesz redukować, jedynie może podziałać jako przedtreningówka. Nie dziel porcji spalacza, tylko jedną całą przed treningiem, 2-3 caps. Białko masz do uzupełnienia braków w diecie, jak masz braki to np w formie shake po [...]
Powiem Ci że bardzo dziwna dieta, przede wszystkim - NIC NIE JESZ! Nie wiem jak tym się można najeść. Na obiad wcinasz białko, w przed-treningowym gainera, w po-treningowym znowu białko. Ja na takiej diecie umarł bym z głodu! Po drugie, nawet jeśli jesteś wegetarianinem, to przecież możesz jeść rybę, czy jajka. A jeśli nim nie jesteś to oczywiście [...]
Po treningu biore jeszcze BCAA. Odnośnie Karbo to biore ze względu na poprawę smaku kreatyny oraz dla uzupełnienia glikogenu. Bo oprócz siłówki, dużo biegam i po to mi glikogen. 30min póżniej przed posiłkiem, piję jeszcze WPC80. Crespinho - a czemu nie byłeś "ZA"? Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-11-09 10:25:29
juz pisalem ze bol po propie to sprawa indywidualna. jezeli bedziesz cos czul to raczej gdy nacisniesz na miejsce iniekcji a nie jak bedziesz podskakiwal. staraj sie nie walic przed treningiem nog i boksu
Nie chodziło mi o jakąs diete na niskich weglach typu low carb ale poprostu, jak sie ma do efektów stosowanie cukru prostego przed lub w trakcie treningu ;) ? lepsze efekty po pewnym czasie beda wraz ze stosowaniem prostych czy nie? czytałem ze lepsze jak sie nie stosuje ich wg tylko po treningu dieta oczywiscie 5/6ww 2.5b 1t
[...] makroskładników w diecie, nie robi sie na nim cykli , wiec pisanie "xpand + gainer" jest smieszne trochę bierz tak dzien T: pół porcji rano na czczo XP, porcja XP przed treningiem, 5g mono po teningu + 50-60g gainera dzien NT: rano na czczo porcja xp, w porze treningu 5g monohydratu gainer oprocz porcji po treningu, w dni T jak i NT [...]
[...] h, biegam na biezni.Potem zostaje na 2 godziny zajec takich jak:aeroboxing,activ step,circuit trening,bidy tonning i body sculp.I tak codziennie 4 godziny w klubei.Godzine przed treningiem lykam 1000 g L-karnityny.czy mam moze zwiekszyc jej ilosc?Zajecia koncze o 20.30 co moge zjesc po treningu, bo jestem strasznie glodna?Ile kalori powinnam [...]
okej dzieki za pierwsze wskazowki oblicze co trzeba ale ciagle nurtuje mnie ta dieta CAMBRIDGE warto ja stosowac szczerze powiedziawszy myslaem ze przed 21 bede stosowal dieta scisla cambridga natomiast poniej wprowadze trening 3 raz w tygodniu plus codziennie aeroby po 40minut na rowerku akurat taki posiadam iec bedzie mi najaltwiej...nie wiem [...]
Przed treningiem polecam do piersi ryż brązowy a po treningu paraboliczny, piersi zastąp też czasem rybami; mam tu na myśli morszczuka itp. okazy. Ryby są źródłem zdrowych tłuszczy nieodzownych przy odchudzaniu. Pozdrawiam i życzę sukcesów! Poprawiam 2 i 3 posiłek ryz brązowy po treningu paraboliczny z piersią kuraka, gainer i banany odpadają, [...]
Serdeczne dzięki za odpowiedź! Reasumując: Trening siłowy przed aerobowym, a dalej zgodnie z Twoimi wytycznymi. Oliwa ze śniadania wędruje na ostatni posiłek. Trening zaraz po pracy... Będzie ostro :)
nie wplynie najlpesze pory - to przed i po treningu choc i tak teoretycznie pora nie ma znaczenia to np. po przyjmujac razem z bialkiem czy weglowodanami wykorzystac jeszcze bardziej ich potencjal
J tez robilem badanie estrogenu po oxe ,ale to badanie duzo mi nie pomoze bo przed braniem nie mialem badania:-/ Estradiol wyszedł mi 105.95 pmol/l a testosteron 15,99 nmol/l Jak myslicie poziom estrogenu z tego testosteronu jest prawidłowy? Zmieniony przez - AlFrEdO w dniu 2005-09-27 21:06:18
ondzik co do tego co masz jeść między obiadem a kolacją to po treningu najlepszy kurczak/ryba/inne mięso i do tego ryż + warzywa a przed treningiem może być podobnie. Co do białka to jeśli masz go mało w normalnym jedzeniu to możesz dawać po treningu i ewentualnie w ciągu dnia jak nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku.
a przed gainerem stosowałeś dietę? generalnie nie należy gwałtownie przechodzić z "normalnego" odżywiania na wysoko węglowodanowe / białkowe może to jest problem? organizm zazwyczaj jakoś reaguje na zmiany w diecie po drugie mleko większość dorosłych osób źle toleruje mleko, a to dlatego że zanika z wiekiem hormon odpowiedzialny za [...]
Cześć mieszkam obok małego miasta w którym nie ma żadnego klubu czy trenera i mam pytanie bo chciał bym zacząć trenować boks po szkole i przed pracą Ale czy dam rady ogarniać temat bez trenera jest to możliwe Nauczenie się "cudzego" stylu bez instruktora jest praktycznie nierealne. Nauczyć się możesz co najwyżej własnego stylu, który będzie w [...]
[...] do zm. 4.Pompki przy ścianie do zm. 5.Podciąganie na drążku ze zmiennym rozstawem w zaleznosci od dnia 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową do zm. 9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc do zm. 10. Przysiady na jednej nodze (druga podparta z tyłu o taboret) do [...]
